哑铃和俯卧撑各100个不是一口气做有效果吗？
清风徐来呀 能一口气做100个俯卧撑的人确实很少，我不建议追求这种极限。因为一次性做完100个对身体的伤害其实很大，反而不如分组做并把组间休息时间缩短，这样更能提高运动效率，是更为科学的锻炼方式。
清风徐来呀 评论 (2)
说得太对了，很多新手容易陷入“唯数量论”的误区，觉得只要一次性做完就是练到位了。其实这种力竭式的做法不仅容易动作变形导致受伤（比如手腕、肩膀），而且对肌肉刺激的效率远不如控制节奏、注重离心收缩的分组训练。与其追求一口气做完这种表演性质的动作，不如把注意力集中在每一次动作的质量上，哪怕每组只做十几个，但做得标准、感受得到肌肉发力，效果反而更好。科学训练才是长久之计。
确实，很多新手容易陷入“数量崇拜”。一口气做完100个，后半程动作变形，不仅训练效果大打折扣，还特别容易伤关节。改成分组做，比如每组力竭，组间休息短一点，既能保证动作质量，又能让肌肉得到更充分的刺激，这才是高效增肌的关键。