哑铃一组应该做多少个？
咖啡控小张 手臂方面，二头和三头的训练我建议采用坐姿哑铃交替弯举，以及单臂颈后臂屈伸。每个动作同样是4组10-12次的标准配置，这样能保证手臂肌肉得到均衡且深度的锻炼。
咖啡控小张 评论 (1)
10-12次这个次数范围对于增肌确实很经典，但我觉得关键还是得看你的目标。如果你是以耐力为主，可以增加次数；如果是纯力量突破，可能需要调整重量。另外，坐姿交替弯举对核心稳定性要求其实挺高的，很多人为了求稳反而借力太多，建议做的时候稍微放慢离心过程，感受肌肉发力。
咖啡控小张 手臂方面，二头和三头的训练我建议采用坐姿哑铃交替弯举，以及单臂颈后臂屈伸。每个动作同样是4组10-12次的标准配置，这样能保证手臂肌肉得到均衡且深度的锻炼。
10-12次这个次数范围对于增肌确实很经典，但我觉得关键还是得看你的目标。如果你是以耐力为主，可以增加次数；如果是纯力量突破，可能需要调整重量。另外，坐姿交替弯举对核心稳定性要求其实挺高的，很多人为了求稳反而借力太多，建议做的时候稍微放慢离心过程，感受肌肉发力。