哑铃一组应该做多少个？
篮球狂人007 肩部训练也很关键，坐姿和立姿的哑铃飞鸟以及侧平举，我都安排4组x10-12次的训练量。配合坐姿哑铃推举，这样的组合能有效雕刻肩部线条，增加肩部厚度。
篮球狂人007 评论 (4)
这个容量对于肩部来说确实很扎实，尤其是侧平举这种小肌群，10-12次能感受到明显的充血感。不过要注意控制重量，很多人容易借力导致斜方肌代偿，反而练完脖子粗了。另外建议组间休息控制在45-60秒以内，这样代谢压力更大，对肌肉线条雕刻更有帮助。
10-12次这个次数范围很标准，但肩中束对容量很敏感，有些人觉得4组还不够，练完根本没感觉。另外侧平举容易借力，如果肩膀没力了赶紧降重量，别用惯性甩上去，不然斜方肌代偿完脖子更粗。
10-12次这个次数区间确实比较适合练线条，不过对于力量基础弱的朋友来说，侧平举如果重量没控好很容易借力斜方肌，导致脖子变粗。建议刚开始先专注动作模式，别盲目追求组数和重量。
侧平举其实做15-20次小重量对肩中束刺激更到位，10-12次容易借力，注意别太追求重量。