哑铃一组应该做多少个？

关于胸肌和肩部的训练安排，我通常建议每个动作做4组，每组10到12次。比如平卧哑铃推举、上斜推举、上斜飞鸟这些动作，我都遵循这个容量，这样能确保肌肉得到充分的刺激。