哑铃卧推一组做几个？每组间隔几分钟？总共做几组合适？

这组数有点太多了吧？一般新手做3-4组就足够了，10组估计做完直接力竭进医院了，还是保守点好。

这建议有点反常识啊，15-20次属于高次数耐力训练，对增肌维度效果有限，更适合有耐力需求或者作为收尾动作。想要线条好看，重量和强度的配合更关键，别为了凑次数牺牲动作质量，组间休息也不能太短，否则心肺先累了。

这种高次数多组的练法通常被称为“肌耐力”或者“线条雕刻”训练，确实能让肌肉看起来更紧致，但如果你是想追求大块头或者绝对力量，这个方案就有点“不够劲”了。一般来说，增肌黄金区间在8-12次，6-10组对于新手来说强度可能太大了，容易动作变形。建议还是根据你自身目标来定，别一味追求数字。