哑铃卧推一组做几个？每组间隔几分钟？总共做几组合适？
小确幸^_^ 如果你的主要目标是提高力量或者增加肌肉维度，那应该把组数设定在4到6组，每一组只做5到10次，用更大的重量来刺激肌肉生长。
小确幸^_^ 评论 (4)
5-10次这个区间其实挺尴尬的，偏力量就太轻，偏增肌又不够力。如果是为了维度，我一般建议8-12次或者力竭组，4-6组有点多，做完胸肌直接废了，后面动作没法练。新手还是先3组起步吧。
5到10次确实更适合增肌，但新手千万别急着上大重量，动作标准比什么都重要，不然很容易伤到肩膀和胸肌。
这个组数对于新手来说可能有点多，容易力竭导致动作变形。建议先从3组开始，确保动作标准比重量和次数更重要，不然容易受伤。
只提力量增肌可不行，想兼顾耐力还得搭配高次低重的安排。而且组间休息2-3分钟对于普通爱好者来说太奢侈了，除非是大重量冲击，否则1.5分钟左右就够了，省得训练时间拉太长影响效率。