哑铃推胸的正确动作要领是什么？

最后给大家一个完整的家庭训练计划参考。你需要一对可调重量的哑铃，根据动作选择不同重量，每组做8到12个力竭最适合增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作之间休息不超过2分钟。推荐计划包括哑铃卧推4组、哑铃飞鸟4组、俯卧撑4组每组20到30个，每周练2次，每次间隔48小时以上，这样安排有利于胸肌恢复和生长。