史密斯训练器主要针对臀部和腿部进行训练，对腿部塑形和提升臀部位置有显著效果。主要的练习动作包括史密斯深蹲和史密斯弓步蹲，建议每组练习8到12次，每次进行4到5组，是雕刻下半身线条的利器。
利用浮板可以屏蔽手的动作干扰，让孩子把注意力集中在要练的腿部或腰部动作上，这样能保证动作的正确性，为后续的综合游泳打下基础。
平时还得经常给鱼缸还有潜水泵做做除垢，弄干净以后再换上新的水。虽说潜水泵能给水里的氧气提供保障，但鱼缸和设备一样需要定期保护和更换，不能只顾着用。
最后，对胜利的渴望和永不服输的信念是精神内核。这种精神能驱动球员在逆境中爆发，如科比的“曼巴精神”。这种信念不仅是个人成长的关键，也是激励团队在关键时刻拿下胜利的精神支柱。
其实最简单有效的办法就是直接用舌头舔一下泳镜的内侧，利用唾液的天然润滑和清洁作用，然后直接戴上去游泳就行。这个方法不仅操作起来非常安全省力，而且除雾的效果通常也非常明显，不需要购买专门的除雾剂，随手就能解决。
