哑铃推举时手臂应内收还是呈W型？
追梦人2025 针对想要重点锻炼上胸和中间缝隙的朋友来说，推举动作的关键在于手臂轨迹的控制。在推起哑铃时，刻意让双臂呈现内收的趋势，有助于更好地感受胸肌中部的收缩感，从而提升训练效果。
追梦人2025 评论 (3)
其实内收和W型并不是非黑即白的对立关系，关键得看你的肩关节灵活性。对于大多数人来说，刻意内收可能会导致肱骨前移，反而增加肩峰撞击的风险，W型虽然看起来不美观，但往往能更好地保持肩胛骨稳定。建议先找专业教练评估一下肩胛运动模式，别盲目追求所谓的“孤立感”，安全永远是第一位的。
内收确实能更多刺激胸中缝，但别内收太多导致肩峰撞击，稍微带点外旋打开肩膀更安全
上胸确实需要这种内收来强化，但新手很容易做成耸肩代偿。建议先轻重量找感觉，不然三角肌前束先酸得不行，胸肌还没醒。