只用哑铃怎么练腿和背？做俯卧撑只手臂酸胸部不发力是怎么回事

做俯卧撑感觉不到胸发力且手臂酸，主要是因为大臂紧贴身体，这样会导致肱三头肌代偿过多。正确的大臂与身体夹角应在45到75度之间，既不是完全贴紧也不是完全外展，这样能更好地调动胸大肌参与，避免手臂过早疲劳。