只用哑铃怎么练腿和背？做俯卧撑只手臂酸胸部不发力是怎么回事

俯卧撑的正确发力细节还包括：下放到底部时双手应位于胸大肌两侧，而非头部或腹部位置；起始时要挺胸，下放过程中收缩肩胛骨，底部启动胸肌发力。建议先做几组力竭，休息60秒再做，或尝试宽距、窄距、下斜等不同变式来全面刺激胸肌。