只用哑铃怎么练腿和背？做俯卧撑只手臂酸胸部不发力是怎么回事
追光少年. 哑铃练腿推荐高脚杯深蹲，双手抱住哑铃置于胸前，双脚略宽于肩，膝盖对准脚尖方向下蹲，保持腰背挺直。若有两个哑铃，也可采用箭步蹲或箭步走，双手持哑铃向侧前方迈步，注意膝盖与脚尖方向一致，每组做4到6组，次数根据体能自定。
追光少年. 评论 (1)
高脚杯深蹲确实适合新手找感觉，但说实话只靠哑铃练腿，后期重量上不去很难刺激到股四头肌和臀大肌的深层力量，背的话光靠哑铃做划船如果核心不稳很容易代偿，建议还是得慢慢过渡到杠铃或者去健身房用器械。另外俯卧撑胸不发力手臂酸，主要是肩胛骨没锁住以及手肘外展角度不对，记得手肘和身体夹角控制在45度左右，用胸肌带动而不是手臂硬推。