在健身房练胸肌先从哪个动作开始练？
偷闲小确幸 如果条件允许去健身房锻炼，同样遵循4个动作的原则，但不包括热身环节。你可以从杠铃卧推、上斜杠铃卧推、哑铃卧推中挑选，再加上哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、上斜哑铃卧推或史密斯卧推中的任意一个。蝴蝶机夹胸是健身房练胸的必练动作。
偷闲小确幸 评论 (3)
其实没必要搞这么复杂，新手第一个月把基础杠铃卧推和上斜哑铃卧推这两个动作吃透，发力感和重量提升都很快。蝴蝶机夹胸虽然对胸中缝刻画有帮助，但对于增肌初期来说，复合动作才是核心，没必要一上来就追求太多孤立动作，循序渐进最重要。
其实蝴蝶机夹胸真不算“必练”，更多是辅助孤立动作，把胸肌外沿刻画清楚而已。如果新手非要排序，杠铃卧推才是构建胸肌厚度的基石，没有这个基础重量，其他动作都是花架子。另外回答里提到的“4个动作”其实有点笼统，胸肌分上中下，单纯堆砌推类动作容易肩前束代偿，建议搭配一些反飞鸟或者面拉来平衡肩关节压力，毕竟健身房里肩伤比胸伤多多了。
其实不用搞那么复杂，先搞定基础的大重量复合动作就行了。杠铃卧推和哑铃卧推这两个根基打牢了，胸肌厚度自然就有了。那些蝴蝶机、夹胸类的动作，放在最后做充血或者定型就行，别本末倒置。