新手一天练几个哑铃动作？
懒得起名星人 第二天主要练腿部和肱三头肌。腿部动作包括深蹲6组、箭步蹲4组和提踵6组。肱三头肌则做哑铃俯身臂屈伸4组、窄距俯卧撑4组以及哑铃颈后臂屈伸4组。同样，这一天也要加上腹肌训练。这样安排可以确保全身主要肌群得到均衡锻炼。
懒得起名星人 评论 (4)
新手直接上来就6组深蹲？这强度有点大吧，小心第二天走路都困难哈哈。建议先从3-4组开始找找发力感，动作质量比数量重要多了。
说实话，这个强度对新手来说有点偏大了。6组深蹲+4组箭步蹲，腿大概率会废掉。建议新手先从基础动作适应开始，不用追求组数，先把姿势做标准比什么都强，不然第二天疼得下不了床，反而容易放弃。
新手直接上6组深蹲和4组箭步蹲？这运动量对于还没建立神经适应的新手来说，是不是太硬核了？第一天要是练得不好，第二天腿都打颤怎么保证动作质量。建议先减半，重点找发力感，安全比组数重要多了。
新手第一天就搞6组深蹲？这训练量有点太大了吧，膝盖受得了吗？还是建议先从轻重量、少组数开始找发力感，循序渐进比较安全。