新手一天练几个哑铃动作？
代码农夫 第三天重点练背部和肩部。背部动作包括宽距和窄距引体向上各4组，尽量每组做10个以上，再加上哑铃划船4组。肩部训练包括推举4组、前平举4组和侧平举4组。这一天也需要进行腹肌训练。整个计划是练三天休息一天，循环重复进行。
代码农夫 评论 (2)
这个计划强度对纯新手来说稍微有点大，尤其是引体向上一组10个以上很难做到。建议刚开始可以少做两组，或者用弹力带辅助，别为了凑次数伤了肩膀。
这个计划对于新手来说强度有点大吧？尤其是肩部和背部的动作组合，如果第一天、第二天没有打好基础，第三天直接上这么多组数，很容易导致过度训练或者姿势变形。建议新手先以学会动作模式为主，组数可以减半，或者减少一些辅助动作，先适应一周再增加强度。另外，练三天休一天对于初学者来说恢复压力可能有点大，通常建议练二休一或者练三休二，给肌肉更充分的修复时间。