新手一天练几个哑铃动作？
青灯古酒 在开始正式训练前，必须先进行10分钟的热身，比如小跑一下。第一天训练胸部，可以做哑铃卧推4组、哑铃飞鸟4组，还有俯卧撑4组，数量控制在20到30个。接着练肱二头肌，做哑铃单臂弯举6组和普通弯举6组。最后别忘了练腹肌。
青灯古酒 评论 (2)
这个计划量对于纯新手来说有点太大了，容易动作变形导致受伤。建议第一天每个动作先做3组，组间休息拉长一点，先把动作模式找对，再慢慢加量，循序渐进更重要。
这套计划强度有点大啊，新手直接上二头12组？第一天就练废了吧，建议减少组数，先找发力感，别贪多。