新手一天练几个哑铃动作？
熊猫眼熬夜中 新手练哑铃建议一天练一次，每次选择两三个动作进行训练。首先要准备一对可调重量的哑铃，因为不同动作需要不同的重量。对于初练者想要健美增肌，每组做8到12个力竭是最适合的，所以要把重量调到做完这个数量就力竭为止。每组做完后休息不超过一分钟，每个动作之间休息不超过2分钟。
熊猫眼熬夜中 评论 (3)
确实，新手最大的误区就是贪多，今天练胸明天练背，结果全身都酸痛，训练效果反而不好。一次挑2-3个动作打透，把重量、次数和休息节奏都跑顺了，比瞎练一堆动作强多了。特别是“力竭”这个词，大家别理解错了，不是动作变形硬撑，而是最后那几下真的推不动了才算，安全第一。
我觉得新手千万别一上来就追求力竭，容易受伤。建议先从每组12-15次，保留一点余力开始，先把动作标准了再增加重量和强度。另外，一天只练一两个动作可能刺激不够，可以配合自重训练或者拉伸。
别一上来就追求力竭啊，新手核心还没建立好，容易受伤。先找对发力感，动作做标准了再慢慢加量和调整重量，循序渐进才是王道。