新手哑铃一般用多少重

在使用哑铃进行训练时，一个基本的衡量标准是看能否用选定的重量完成8次标准的动作，这是衡量合适与否的关键。

对于刚开始接触哑铃的新手来说，建议从1KG的重量起步，这个重量比较轻便，适合初步适应动作。

如果想更精细地控制训练强度，可以参考这样一个流程：每组完成8次动作，中间休息1到2分钟，之后若能继续再做至少两组，那么当前重量就是上限，过重的话反而没有训练意义。