晚上8点练哑铃，练前吃鸡蛋还是练后吃鸡蛋？
追光的少年吖 从消化吸收的角度来看，食物吃下去并不会马上被身体吸收利用。鸡蛋在胃液的作用下，消化速度相对比较慢，所以如果练前马上吃，可能会造成胃部负担，建议提前一个小时吃蛋，这样到八点练的时候刚好进入吸收高峰期。
追光的少年吖 评论 (4)
练前吃确实比练后吃风险大，空腹练怕低血糖，刚吃怕胃疼。其实最科学的办法是练前喝点蛋白粉或者吃根香蕉，练后再吃鸡蛋补蛋白，这样吸收最好还不伤胃。
其实还得看个人的肠胃耐受度。有些人空腹喝蛋白粉都没事，那吃个鸡蛋可能也无妨，重点是有没有饱腹感导致训练不适。如果练前吃，务必把量控制好，别吃太撑。
这个观点挺有意思。确实很多人忽略了消化时间，以为练前随便吃点就行。其实蛋白质摄入的时间窗口比想象中宽泛，只要保证全天总量和分布合理，具体是练前一小时还是练后吃，差别真没那么大。关键是别吃饱了立刻练，那样胃里晃荡确实难受，提前预留出消化缓冲期才是正解。
练前吃鸡蛋确实有讲究，如果是直接刚练前吃肯定胀胃。不过我个人更倾向练后补，因为练完身体对营养吸收效率高，而且空腹训练有时候会心慌，可以练前喝点牛奶或吃点香蕉，鸡蛋就留给练后恢复肌肉。