台州40公斤哑铃一件帮发，好用吗？
爱吃土豆泥 等你休息好了再做推举也不迟。练肩膀不一定非要用哑铃推举。比如做大重量卧推时，三角肌前束已经受到强烈刺激。做俯身划船或硬拉时，三角肌后束也会受力。这就是多里安耶茨背部和肩部一起练的逻辑。
爱吃土豆泥 评论 (3)
角度挺清奇的，看来是懂训练的。不过40公斤对于普通人来说太重了，还是得量力而行，循序渐进比较稳妥。
说得太对了，很多人为了练肩只盯着推举，结果肩膀没练好，前束先废了。多里安那套逻辑其实核心就是整体发力，把三角肌当作复合动作的协同肌群来练，效率反而更高。
多里安耶茨那套“撕裂者”训练法确实牛，但咱普通人40公斤一个的哑铃，那是职业选手的级别了吧？一般居家健身买个10-20公斤的就够虐了，买这么重的除了练爆发力和推举，日常真很难找到合适的替代动作。而且肩袖关节挺脆弱的，大重量推举没热好身很容易伤，还是循序渐进比较稳。