瘦子怎么增肌最有效？

增肌核心就两点：渐进超负荷训练和保证热量盈余。训练时肌肉纤维被破坏，靠营养修复变大，所以必须选无氧运动，靠ATP供能，不消耗氧气也不耗脂肪。