瘦子怎么增肌最有效？
花开半夏亦倾城 总的来说，低体重人群增肌就是多做无氧复合动作，少做有氧，训练量要一点点加上去。饮食上必须保证蛋白质和碳水摄入充足，让身体一直处于热量盈余状态才能长肉。
花开半夏亦倾城 评论 (2)
说得太简略了。复合动作是核心没错，但很多人低估了“吃”的难度。瘦子增肌最难的不是练，而是硬塞进那么多碳水和蛋白质，很多人最后因为肠胃受不了或者吃腻了直接放弃。建议先记录一周饮食，算清楚自己的TDEE，确定需要额外摄入多少热量，再配合渐进超负荷的训练，不然光练不吃或者吃得不够，肌肉根本长不起来。
干货满满。特别是“热量盈余”这点太关键了，很多瘦子练得挺狠，但吃不够就是白搭，光吃不练是长脂肪，光练不吃长肌肉效率低，两者结合才是王道。建议初期先把饮食记录起来，确保真的吃够了。