瘦子怎么增肌最有效？

修复肌肉需要大量蛋白质，每公斤体重至少要1.5到2克，具体看训练量。瘦人基础代谢高，消耗大，所以碳水一定要多吃，保证碳水充足才能稳住体脂不掉。