瘦子怎么增肌最有效？
今天的饭真香 训练原则是逐渐增加总量，让肌肉一直受高强度刺激。动作首选卧推、深蹲、硬拉这些复合动作，因为能调动的肌群多，还能上大重量，对增围度力量最有用。
今天的饭真香 评论 (2)
确实，对于瘦子来说，复合动作是王道。不过很多人只盯着重量看，忽略了渐进超负荷的细节，其实组数和休息间隔也得科学安排，不然光推大重量容易受伤。
复合动作确实是大重量增肌的王道，但“逐渐增加总量”这话对瘦子来说挺难落地的。很多人一上来就拼命冲大重量，结果动作变形或者关节受伤，反而断了训练连续性。其实前期先把动作模式练标准，吃够热量（特别是碳水和蛋白质），让身体有能量去修复和生长，比单纯追求重量更重要。别光盯着杠铃片，碗里的饭和睡觉的质量往往才是瓶颈所在。