瘦子怎么增肌最有效？
夕阳下的恋人 睡眠对增肌特别关键，不光要练要吃，还得好好睡，睡不好身体恢复不了，没法增肌，要是睡眠差或者有基础问题的，先调理好身体再开始健身。
夕阳下的恋人 评论 (2)
说得太对了，很多人只盯着吃和练，完全忽略了睡眠这个最大的恢复手段。其实肌肉是在休息时生长的，不是训练时。如果你天天熬夜，吃再多蛋白粉也白搭，皮质醇高了反而掉肌肉。建议先保证每天7-8小时高质量睡眠，这比任何补剂都管用。
确实，很多人只顾着练和吃，忽略了睡眠这个“隐形”的关键。肌肉不是在健身房长的，是在睡觉的时候修复生长的。睡眠不好皮质醇水平高，反而分解肌肉。不过话说回来，要是本身有严重睡眠障碍，可能确实得先调理，毕竟身体底子不行，硬练也容易受伤。