三角肌增肌哑铃侧平举和前平举各做几组？

热身结束后，正式训练建议每个动作做4组，每组完成12个重复次数。这个次数范围对于增肌来说是非常经典的区间，能够给肌肉提供足够的代谢压力，刺激肌肉纤维的微损伤，从而在恢复中实现生长，坚持这个节奏效果会很明显。