三角肌增肌哑铃侧平举和前平举各做几组？

刚开始练的时候，别一上来就拼命举，先做1到2组低重量的哑铃侧平举和前平举热身，让肩膀关节和肌肉适应一下，这是为了预防受伤并激活目标肌群，这一步绝对不能省，做完热身再进入正式训练阶段。