如何在家锻炼全身肌肉
花开半夏_lx 俯卧撑绝对是徒手健身里的王牌动作，被我称为全能战士。只要调整手臂间距和身体高低，就能练到不同部位。标准俯卧撑双手略宽于肩，胸部贴近地面，主要练胸肌中部，还有三角肌前束和三头肌。新手每天做3组，能轻松完成12个的话，可以在背上放点书本增加负重，这样刺激更到位。
花开半夏_lx 评论 (3)
确实，俯卧撑是个好东西，但我觉得光靠它全身肌肉根本练不全吧？比如腿部和背部，完全没涉及到。而且新手要是核心不稳或者肩关节有问题，标准动作其实挺难的，容易受伤。建议还是搭配一些深蹲或者引体向上（如果有单杠的话）一起练，不然真的只是局部训练而已，别被“全能战士”这种说法忽悠了。
俯卧撑确实经典，不过新手容易只关注胸，忽略了核心收紧和臀部夹紧，不然练久了腰容易疼。另外，光练推不练拉（比如划船动作），长期下去容易体态前倾，建议搭配弹力带做做背部训练，这样身姿更挺拔，动作也更标准。
确实，俯卧撑看似简单，但姿势细节决定效果。很多人容易塌腰或者耸肩，反而伤肩膀。除了练胸，核心收紧很重要。我一般会把脚垫高来刺激上胸，或者手撑高练下胸，变化一下角度效果更明显。