如何在家锻炼全身肌肉

引体向上是第二个全能战士，专门塑造完美背部和强壮肱二头肌。正手引体向上能练到大圆肌、背阔肌中上部以及肱二头肌和前臂。这对初始力量要求比较高，如果连一个都做不上去，可以先练练吊杠增加力量。另外建议买两个哑铃，做完引体向上后再做3组哑铃弯举，能把肱二头肌刺激得更透彻。这两个动作简单方便，总耗时不超过40分钟，就能高效搞定全身主要肌肉群。