如何在家锻炼全身肌肉

想练胸肌上部，可以把手垫高做俯卧撑，这个适合有一定基础的人进阶用。练胸肌下部则要把脚抬高，同样属于高阶动作，新手先别碰。先把手臂间距加宽，这样能重点刺激肱三头肌和胸肌内侧。建议在家先做3组宽距俯卧撑，再做3组窄距的。如果体力好，每个动作做到5组也行，关键是要在短时间给肌肉强力刺激，锻炼超过一小时效果反而下降。