如何有效锻炼臀部肌肉？
我们不散 第二个动作是俯身屈膝举腿。双手双膝着地，膝关节保持90度。动作开始时单腿上举，脚跟垂直向上，但膝关节角度不变。大腿抬至最高处与地面平行时，动作不要太快，一定要感觉臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
我们不散 评论 (3)
这个动作细节抓得挺准，很多人做俯身举腿容易借力或者腰部代偿。重点确实如所说，要慢，顶峰收缩那一下才是关键。建议组间休息别太长，保持肌肉充血感，这样练完第二天臀部酸胀感会更明显，效果才到位。
俯身抬腿这个动作确实能把臀中肌照顾到，很多人只顾着做深蹲硬拉，忽略了这一块。不过要注意核心一定要收紧，不然腰容易代偿受罪，别为了凑次数把姿势做变形了。
这个动作细节抓得挺准，特别是“脚跟垂直向上”和“大腿平行地面”这两个点，很多人容易做歪或者抬太高导致腰部代偿。不过提醒一下，如果核心力量不够，俯身时腰容易塌，建议先对着镜子或者录个视频自查，别光顾着凑次数。