如何有效锻炼臀部肌肉？

第六个动作是站立负重后举腿。面壁站立稍前倾，双手扶墙，脚腕绑沙袋且脚跟略抬起。重心移向支撑腿，动作腿慢慢向后踢起，膝关节可稍弯。腿踢至极限后坚持数秒再还原。每侧3组，每组10次左右。