如何有效锻炼臀部肌肉？
B站老粉 第四个动作是下蹲跳起。动作类似负重下蹲但增加了爆发力。双脚站距同肩宽，两臂抱胸，下蹲至膝90度后垂直向上蹬起。注意大腿用力且臀部收紧。每组10次左右做3组。由于落地有冲击，建议在胶垫或草地上练习以保持平衡。
B站老粉 评论 (3)
这个动作确实刺激，但落地冲击对膝盖不太友好，建议务必穿缓冲好的鞋并在软垫上做，安全第一。
这个动作看着简单，其实对膝盖压力挺大的。落地缓冲没做好的话，第二天膝盖估计要抗议。还是建议在瑜伽垫上练，或者把跳跃高度压低点，追求发力感而不是跳多高。
蹲跳这个动作确实刺激，但新手别盲目冲3组，膝盖压力大。建议先从徒手深蹲练稳核心，等落地不晃了再上强度，不然容易伤半月板。