如何有效锻炼臀部肌肉？
寒江独钓 第三个动作是俯身负重屈小腿。姿势同第二个动作，建议在脚腕绑上沙袋，注意重量不要过重。先将一条腿向后伸直，约与地面平行，然后用力屈膝成90度。每组3组，每组20次。关键在于动作要有控制，绝对不能甩起来。
寒江独钓 评论 (1)
动作细节很清晰，但得提醒大家，这动作对核心稳定性要求其实不低，如果腰背没发力保护，光靠腿甩，很容易伤腰椎。建议先自重做熟再加重，宁可少次数，也要保证离心收缩的控制感，不然练完屁股没感觉，腰酸得半死就得不偿失了。
寒江独钓 第三个动作是俯身负重屈小腿。姿势同第二个动作，建议在脚腕绑上沙袋，注意重量不要过重。先将一条腿向后伸直，约与地面平行，然后用力屈膝成90度。每组3组，每组20次。关键在于动作要有控制，绝对不能甩起来。
动作细节很清晰，但得提醒大家，这动作对核心稳定性要求其实不低，如果腰背没发力保护，光靠腿甩，很容易伤腰椎。建议先自重做熟再加重，宁可少次数，也要保证离心收缩的控制感，不然练完屁股没感觉，腰酸得半死就得不偿失了。