如何有效锻炼臀部肌肉？

第五个动作是窄站距负重下蹲。双脚站距仅需10-20厘米，手持哑铃。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。过程中上体必须保持正直，不能前倾。每组8-10次，做3组。这个动作对臀部的刺激非常集中。