如何用哑铃锻炼背阔肌

如果在家只靠哑铃锻炼，建议采用超级组训练法，比如重量递增或递减超级组。如果哑铃重量不可调，就多增加组数，每组做10-15次。这样可以通过增加训练容量来弥补器械单一带来的局限性，确保持续刺激背阔肌。