如何用哑铃锻炼背阔肌
暴走小可爱123 双臂俯身划船时，上身前倾约45度，膝盖微屈。后背发力将上臂拉起，使肘关节超过后背。注意前倾角度不宜过大，保持腰背挺直。上拉过程中上臂要紧贴身体，不能向两侧打开，否则会让三角肌后束借力，影响背阔肌刺激。
暴走小可爱123 评论 (1)
划船动作确实容易被三角肌后束抢功，很多人一上重量手肘就开，背完全没感觉。建议找个轻哑铃多找找肩胛骨后缩沉肩的感觉，动作做慢点，离心阶段控制住，这样背阔肌的拉伸感才会明显，别光顾着把哑铃提起来。
暴走小可爱123 双臂俯身划船时，上身前倾约45度，膝盖微屈。后背发力将上臂拉起，使肘关节超过后背。注意前倾角度不宜过大，保持腰背挺直。上拉过程中上臂要紧贴身体，不能向两侧打开，否则会让三角肌后束借力，影响背阔肌刺激。
划船动作确实容易被三角肌后束抢功，很多人一上重量手肘就开，背完全没感觉。建议找个轻哑铃多找找肩胛骨后缩沉肩的感觉，动作做慢点，离心阶段控制住，这样背阔肌的拉伸感才会明显，别光顾着把哑铃提起来。