哪里好

如何用哑铃锻炼背阔肌

单臂哑铃划船主要针对单侧背阔肌外侧。右手持铃，左膝跪凳，左手撑凳，右腿支撑。收紧核心，挺直背部，手臂向下后向后划动。哑铃需向后划动而非直上直下，顶部做到上臂与躯干平齐，感受背阔肌顶峰收缩。

评论 (2)

划船轨迹确实是关键，很多人容易做成耸肩直拉，那样斜方肌代偿太严重了。建议顶峰收缩停留1-2秒，离心阶段控制下放速度，这样背阔肌外侧的撕裂感会更明显。

动作细节抓得很准，特别是“向后划动”这点，很多人容易做成直上直下，那样压力都在斜方肌上，背阔肌根本感觉不到。建议做的时候刻意想象手肘去找后裤兜，顶峰收缩停顿1-2秒，离心阶段慢放，效果会比盲目加重量好太多。