如何用哑铃锻炼背阔肌

将哑铃上拉至靠近髋部的位置，在最高点时肘部略停顿，此时小臂与地面基本垂直。肘部紧贴身体能挤压背阔肌，获得更好的发力感。放下哑铃时要慢，停顿一秒后再做下一个动作，整个过程要控制节奏，体会背阔肌的离心收缩。