如何用哑铃锻炼背阔肌

这三个哑铃动作中，单臂划船对单侧背阔肌外侧刺激最好；俯身划船附带练到竖脊肌和斜方肌中下部，对背阔肌上部效果好；上斜划船对背阔肌内侧刺激更好。虽然哑铃握距窄，限制负重，但组合使用效果依然显著。