如何用哑铃锻炼背阔肌
‘薪’想事成2024 哑铃划船是锻炼背阔肌的最佳动作，单手或双手都可以。我个人推荐单手哑铃划船，因为它能孤立地刺激一侧背阔肌，既可以用大重量突破极限，也可以用中小重量来纠正左右背部肌肉不对称的问题，实用性很强。
‘薪’想事成2024 评论 (2)
其实哑铃划船虽然经典，但很多人容易借力，用二头肌代偿太多，背根本没感觉。建议动作要慢，顶峰收缩停顿两秒，意念集中在背部发力而不是单纯把哑铃拉起来。另外，新手可以先从对岸划船机或者器械开始找发力感，再过渡到自由重量，不然动作变形不仅练不到位还容易伤腰。
确实，很多人练背容易代偿，单手划船能更好地感受背部发力。不过建议配合杠铃划船增加整体厚度，毕竟孤立体能全面些。