如何用哑铃锻炼背阔肌

有支托的俯卧上斜哑铃划船是个好选择，利用哑铃椅调到30度左右，上身俯卧在上面。这样负重量可以大一些，且不易伤腰。起始姿势双手持铃掌心相对，肩胛骨向后挤压，肘部弯曲将哑铃提至身体两侧，顶部停顿后缓慢放下。