如何用哑铃锻炼背阔肌

每周可以训练背阔肌1-2次。热身用小重量做12-15次。正式训练可以做固定重量哑铃划船4-6组，每组6-12次。接着做超级组，选择3-4个不同重量，做4组，每个重量6-12次。最后再做双手哑铃划船和力竭组，动作必须标准。