如何用哑铃锻炼背阔肌

参考训练计划：俯身哑铃划船做5组每组10次；单臂哑铃划船左右各做3组每组15次，若调整高角度则左右各做3组每组12次；上斜哑铃划船做4组每组12次。具体组数和次数可根据自身能力进行上下调整。