如何练就穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉？

杠铃深蹲在健身房真的特别常见，它可以直接锻炼并收紧整个腿部和臀部。用健身房的杠铃时，先在深蹲架上起杆，从下方把杠铃放到斜方肌上面顶住，这时候挺胸直腰，斜方肌上部就会自然顶出来。双手在身体两侧张开握紧杠铃，双腿发力把杠铃顶起，再移动两三步调整站姿，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸直腰、目视前方。然后缓慢下蹲，膝盖朝着脚尖方向打开，下放到最低，也就是大腿和小腿夹紧、上半身与小腿大致平行的状态，再用双脚发力把杠铃顶起，全程大腿都要朝着脚尖方向，直到站直。如果想顺便练内收肌，那就用宽站距的深蹲，同样是膝盖朝脚尖打开。次数上也都是8到12次，做3到5组。