如何练就穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉？

平板卧推可以说是最重要的胸肌训练动作，绝对不能落下。首先平躺在杠铃凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时让小臂刚好能与大臂垂直，这个握距就合适。把杠铃举起，用较慢、有控制的速度下放，此时小臂与地面垂直，重力就会直接作用在小臂上，再传导到胸肌。杠铃碰到胸部之后就向上推起，直到手臂伸直。整个过程保持挺胸，推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨稳稳抵在垫子上就行。这个动作做8到15次，3到5组都可以。