如何练就穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉？

先说说高位下拉吧，这个动作主要能练到背阔肌的宽度，还有斜方肌下部的位置。做法是坐姿，把身体固定在下拉器的正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩膀稍微宽一点。抬头挺胸，核心发力把腹部收紧，然后把杆拉到胸部正前方，同时吐气、身体微微后倾。拉到最低端停一下，再慢慢回到初始位置并吸气，直到手臂重新伸直。下拉的时候要感觉到肩胛骨收紧、往中间夹，小臂也要稍微往小拇指方向勾一点，这样力线才能覆盖整个背阔肌。其实这个动作对背部整体的刺激也很不错，一般做8到12次，3到5组就行。