如何练就穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉？

接着是哑铃肩推，坐姿的哑铃推肩对肩膀肌肉的生长刺激很到位。坐好以后双手抓住哑铃，先放在胸前，小臂垂直于地面，保持挺胸、直腰。然后把哑铃打开放在身体两侧，用肩部发力把哑铃推起来，推到头顶两侧，收紧三角肌、手臂伸直。这里要注意后腰不要过度反弓，身体保持直立，再缓缓下放回初始位置重复。这个动作同样是8到12次，做3到5组。