如何快速练出发达胸肌？
慵懒的猫咪酱 平板卧推是直接刺激胸肌的经典动作。平躺在杠铃凳上，双脚踩实地面，双手握距比肩宽，下放时保持小臂与大臂垂直，让重力传导至胸肌。杠铃触胸后推起至手臂伸直，全程保持挺胸，肩胛骨抵住垫子不动，每组做8-15次，共3-5组。
慵懒的猫咪酱 评论 (1)
新手别一上来就死磕大重量，这个动作细节太多了，小臂垂直、肩胛骨锁定，哪个没做好都容易伤肩。建议先从空杆或者哑铃找发力感，胸肌充血感对了再上重量，不然练完肩膀先废了。
慵懒的猫咪酱 平板卧推是直接刺激胸肌的经典动作。平躺在杠铃凳上，双脚踩实地面，双手握距比肩宽，下放时保持小臂与大臂垂直，让重力传导至胸肌。杠铃触胸后推起至手臂伸直，全程保持挺胸，肩胛骨抵住垫子不动，每组做8-15次，共3-5组。
新手别一上来就死磕大重量，这个动作细节太多了，小臂垂直、肩胛骨锁定，哪个没做好都容易伤肩。建议先从空杆或者哑铃找发力感，胸肌充血感对了再上重量，不然练完肩膀先废了。