如何快速练出发达胸肌？

上斜哑铃飞鸟侧重于拉伸胸肌纤维。躺在斜凳上，上背部贴紧，挺胸，双手握哑铃向两侧打开，手肘微曲感受胸部拉伸，掌心向上。然后胸部发力将双手向上方靠拢，注意不要完全合拢，下放至拉伸感最强处停顿再重复。每组做8-12次，进行3-5组，配合上下胸交替刺激，能让胸肌获得最大程度的增长。